こんにちは、べおろうです！🍻
「飲み会がなければ痩せられるのに」。そう思ったことはありませんか。でも仕事の付き合いは断れないし、断りたくない席もあります。
今回は飲み会で太らないための、ダイエット中の立ち回りに絞ってお伝えします。お酒そのものの話ではなく、当日その場で何をするかの話です。
📜 この記事の結論
勝負は最初の注文でほぼ決まります。空腹の状態で揚げ物が来ると、そこから最後まで止まりません。だから枝豆・冷奴・刺身を先に頼む。そして飲み会が始まる前に「何杯まで」と「〆を食べるか」を決めておく。判断がゆるくなる前に決めておくのがコツです。当日のがんばりではなく、準備と順番で決まります。
📝 この記事でわかること
- 📋 飲み会の前にやっておく準備
- 📝 最初の注文で決まる理由
- 🥢 席についてからの食べ方
- 🍜 〆をどうするか問題
- 🌅 翌日の戻し方
📋 飲み会で太らないためにダイエット中にやる準備
当日その場でがんばろうとすると、まず失敗します。お酒が入ると判断がゆるむからです。だから素面のうちに決めておく。
✅ 家を出る前に決める3つ
- 🍺 何杯までにするか（3杯、など具体的な数で）
- 🍜 〆を食べるかどうか（その場で決めると必ず食べます）
- 🕑 何時に帰るか（長引くほど食べる量は増えます）
もうひとつ大事なのが、空腹で行かないことです。「夜に飲むから昼を抜く」という人がいますが、これは逆効果。空腹が強いほど、最初の勢いが止まらなくなります。
| よくある準備 | 結果 |
|---|---|
| ❌ 昼を抜いて調整する | 空腹で参戦し、合計は増えます |
| ❌ 「今日は我慢する」と誓う | お酒が入ると意志は当てになりません |
| ⭕ 昼はいつも通り食べる | 夜の勢いが落ち着きます |
| ⭕ 夕方にヨーグルトか豆乳 | 胃に何か入れておくと暴走しません |
💡 お酒そのものの選び方や純アルコール量の目安はお酒のダイエット中の飲み方にまとめてあります。この記事は当日の立ち回りに絞っています。
📝 最初の注文で勝負は決まる
ここがこの記事でいちばん伝えたいところです。最初に来た皿が、その日の食べ方を決めます。
乾杯のあと、最初に手を挙げて枝豆と冷奴を頼む。これだけです。誰も嫌がりませんし、むしろ助かる人もいます。「頼まない」より「先に頼む」ほうが、何倍もラクです。
※ 広告
🥢 飲み会で太らないダイエット中の食べ方
席についてからは、この4つだけ意識してください。我慢ではなく、やり方の話です。
| やること | なぜ効くか |
|---|---|
| 💧 お酒と同じ量の水を飲む | ペースが落ち、翌日のだるさも軽くなります |
| 🍞 取り皿に一度移す | 大皿から直接つつくと量が分からなくなります |
| 🗣️ しゃべる | 口が動いている間は食べていません。本当に効きます |
| 🍗 揚げ物は後半に1〜2個 | 禁止しない。後ろに回すだけで量が減ります |
とくに取り皿に移すのは効果が大きいです。大皿から直接食べていると、自分がどれだけ食べたか本当に分からなくなります。見えていないものは、減らせません。
🗣️ べおろうの現場体験：飲み会は断らずに続けました
減量していた時期も、私は飲み会を断りませんでした。自衛隊も介護も、人と人との仕事です。付き合いを切って落とした体重は、たいてい長続きしません。代わりに決めたのが「最初に枝豆と冷奴」「〆は食べない」の2つだけ。この2つを守れば、あとは好きに食べていいというルールにしました。結果、飲み会のある月でも体重は落ち続けました。ルールが多いと守れません。2つだけだから続いたんだと思います。
🍜 〆をどうするか問題
飲み会でいちばん効くのが、ここです。〆のラーメン1杯で、その日の努力はだいたい帳消しになります。
❌ 〆に行きやすいパターン
- 解散後、駅まで全員で歩く
- 「軽く1杯だけ」の二次会
- 最後まで水を飲んでいない
- その場で決めようとしている
⭕ 避けるには
- 店で味噌汁かスープを頼んでおく
- 解散前に水をコップ1杯
- 帰る時間を先に伝えておく
- どうしても食べるなら半分で
おすすめは店を出る前に温かい汁物を頼んでおくことです。胃が満たされていると、不思議と〆に行きたくなくなります。意志で断つより、お腹で断つほうが確実です。
どうしても付き合いで入ることになったら、半分残すと決めてください。ゼロか100かにすると、結局全部食べることになります。
※ 広告
🌅 翌日の戻し方
翌朝、体重が1kg以上増えていることがあります。これはほぼ水分と塩分です。数日で戻ります。
- 🍳 朝食は抜かない。抜くと夜にまた反動が来ます
- 🧂 塩分を少し落とす。麺類のつゆを残すだけで十分
- 💧 水分はいつも通り。減らすとかえってむくみます
- 🚶 いつも通り歩く。これがいちばん戻りが早い
- 📊 体重は週の平均で見る。翌朝の数字は無視でOK
よくある失敗が「昨日食べすぎたから今日は抜く」です。これをやると、また夜に暴走します。翌日を普通に過ごすことが、いちばんのリカバリーです。
体重の増減の中身については体重が増える理由の記事、朝食の考え方は朝食を抜くと太るのは本当？にまとめています。
💡 飲酒量の目安は厚生労働省の飲酒ガイドラインで確認できます。生活習慣病のリスクを高める量は1日あたり純アルコール男性40g・女性20g以上とされています。
❓ よくある質問
Q. 飲み会が週2回あります。それでも痩せられますか？
💬 ペースは落ちますが、痩せられます。1回ごとの完璧さより1週間の合計です。飲み会のある日は昼を軽めにするのではなく、〆だけ確実にやめる。そのほうが現実的で、続きます。
Q. 注文を自分で決められない席ではどうすれば？
💬 コース料理なら取り皿に移して、食べる順番だけ変える。サラダや汁物から手をつけてください。注文できなくても、順番は自分でコントロールできます。
Q. 飲まないと角が立つ職場です。
💬 無理に断らなくて大丈夫です。1杯目だけ付き合って、あとはウーロン茶という方は実際に多いです。グラスを空にしないでおくと、注がれる回数も自然に減ります。
📝 まとめ｜飲み会で太らないダイエット中の立ち回り
- 家を出る前に杯数・〆・帰る時間を決めておく
- 昼は抜かない。空腹で行くと勢いが止まりません
- 最初に枝豆・冷奴・刺身。揚げ物は後半に回す
- 店を出る前に汁物を頼んで〆を防ぐ
- 翌日は抜かず、いつも通り過ごすのがいちばん早い
✅ 今日の1アクション
次の飲み会で、最初の1品を枝豆か冷奴にする。決めるのはこれだけ。当日その場で考えずに済むのが、いちばんの効果です。
🍻 付き合いを断って落とした体重は、たいてい戻ります。飲み会に出ながら続けられるやり方を持っておきましょう。いっしょにやっていきましょう！
👋 はじめてこのブログに来てくれた方へ
ここは、17歳で103kgだった元自衛官・現役介護士のべおろうが、ダイエット・筋トレ・食材・ランニング・健康習慣について「現場で続けられた方法」だけを書いているブログです。まず読むならこの3本をどうぞ。
📋 この記事を書いた人：べおろう
🎖 元陸上自衛隊員（9年・班長経験）｜🪖 現・即応予備自衛官（年30回の訓練）｜🚑 現役介護士｜⚖️ 17歳で103kg→自衛隊・介護の現場で学んだ実践ダイエットを発信
医師・栄養士などの資格を持つ専門家ではありません。あくまで自身の減量経験と、体を使う仕事の現場で実感したことをもとに、続けやすい方法を紹介しています。持病のある方は必ず医師にご相談ください。
⚠️ 本記事は一般的な健康・ダイエット情報の紹介であり、医学的診断・治療を目的としたものではありません。持病のある方・通院中の方・妊娠中の方は、必ず医師に相談のうえ取り組んでください。
ここまで読んでくれてありがとうございます。明日からの小さな一歩を、いっしょに積み重ねていきましょう。べおろう💪
コメント