ダイエット中のお酒との付き合い方｜飲んでも太りにくいお酒の選び方と飲み方のコツ

📋 この記事を書いた人：べおろう

🎖 元陸上自衛隊員（9年・班長経験）｜🚑 現役介護士｜⚖️ 17歳で103kg→自衛隊・介護の現場で学んだ実践ダイエットを発信

体を張る仕事の現場で「続けられて結果が出る方法」だけを選んで紹介しています。

脂肪の燃焼が止まる

肝臓はアルコール分解を最優先するため、飲酒中は脂肪の代謝がほぼ停止する。飲んでいる間と飲んだ後数時間は脂肪が燃えにくい状態が続く。

食欲が増す・判断力が落ちる

アルコールは食欲抑制ホルモンの働きを弱め、揚げ物やシメのラーメンへの衝動が強くなる。飲酒中の「食べ過ぎ」がお酒で太る最大の原因。

睡眠の質が落ちる

アルコールは入眠を早めるが深い睡眠を妨げる。成長ホルモンの分泌が減り、筋肉の回復・脂肪燃焼が翌日まで低下する（睡眠とダイエットの記事参照）。

飲む前に何か食べておく

空腹で飲み始めると血中アルコール濃度が急上昇し、判断力が落ちて食べ過ぎる。たんぱく質・食物繊維を含む食事（ゆで卵・豆腐・野菜）を先に食べておく。

水を交互に飲む

お酒1杯につき水1杯を挟む。アルコールの吸収が遅くなり飲み過ぎを防げる。脱水予防にもなる。

シメは食べない or 低糖質に変える

シメのラーメン・チャーハン・うどんは糖質と脂質の塊。どうしても食べたいなら小サイズ・汁なし・半分だけに妥協する。

飲む日は週2日以内に設定する

連日飲酒は肝臓の回復時間がなくなり、脂肪燃焼停止期間が蓄積する。飲まない日を作ることが体への負担を大幅に下げる。

翌日のトレーニングと食事で帳尻を合わせる

飲んだ翌日は食事を軽めにして水分を多く摂る。トレーニングは無理せず軽めで継続。「飲んだ翌日も動く」を習慣にするだけでダメージが小さくなる。