筋トレ・運動

「仕事が忙しくてダイエットする時間がない」——これは最もよく聞く言い訳であり、同時に本当の悩みでもあります。介護士として夜勤もある不規則な生活をしながら、私はダイエットと体型維持を続けています。「忙しくてもできる最小限のダイエット」を全公開...

「昨日より1kg増えた。もうやめたい」「全然落ちない。なんで?」——体重計の数字でダイエットをやめてしまう人がとても多いです。体重は1日の中で1〜2kg変動するのが普通です。この事実を知らずに数字に振り回されることが、ダイエット失敗の大きな...

ダイエット中でも外食は避けられません。職場のランチ、家族との食事、接待——そのたびに「食べていいの?」と悩んでいては、ダイエットを続けること自体がストレスになります。どんな外食でも使える「太らない注文術」を、ジャンル別に具体的に公開します。...

「お腹の脂肪だけ落としたい」「腹筋を毎日やればお腹が凹む?」——ダイエット初心者の方から最もよく聞かれる質問の一つです。結論から言うと、「特定の部位の脂肪だけを選んで落とすこと（部分痩せ）」は科学的に不可能です。しかし、「お腹周りの脂肪を効...

「筋トレを始めたら筋肉痛がひどくて次の日動けない」「筋肉痛があるのに続けていいの?」——筋トレ初心者が最初に直面する疑問です。筋トレ後の正しいケアを知るだけで、回復が早まり、次のトレーニングの質も上がります。自衛隊で９年間鍛え続けた経験から...

「甘いものをやめたいのにやめられない」「気づいたらお菓子を食べていた」——ダイエット中の間食問題で悩んでいる方は非常に多いです。これは意志が弱いからではありません。間食したくなる仕組みを正しく理解すれば、我慢しなくても自然と間食が減っていき...

ダイエット初心者が最初の1ヶ月にやるべきことを完全解説。100kgから30kgの減量に成功した元自衛官・介護士のべおろうが、準備から食事・運動・記録まで、初月に絞ったアクションプランを具体的に紹介します。

「ウォーキングだけで痩せますか？」という疑問に答えます。100kgから30kgの減量に成功した元自衛官・介護士のべおろうが、ウォーキングの効果・正しいやり方・筋トレとの組み合わせ方を初心者向けに解説。

ダイエットアプリの正しい選び方と使い方を解説。100kgから30kgの減量に成功した元自衛官・介護士のべおろうが、1年間続けられた記録アプリの選び方・使い方のコツを初心者向けに具体的に紹介します。

「40代になって痩せにくくなった」という方へ。現役介護士でもある元自衛官のけんじが、30代・40代の体の変化の違いと、年齢に合ったダイエットの正しいアプローチを初心者向けに解説します。