ダイエット中に「食べていいもの」の正しい考え方｜元自衛官が教える80:20ルールで続けるダイエット

💬 20代・女性のBさんさんのお声

“揚げ物は絶対に食べてはいけないと思ってずっと我慢していました。でも我慢しすぎてドカ食いしてしまいます。”

📋 この記事でわかること

• 🍽 「食べてはいけない」思考がダイエットを失敗させる理由
• ✅ 「食べていいもの」の正しい判断基準
• 🍔 揚げ物・甘いもの・ラーメンを食べながら痩せるコツ
• 💕 長続きする「80:20ルール」の考え方

📚 「禁止なし」で33kg落とした経験

17歳での減量中、揚げ物を完全に禁止することはなかった。週に1回のトンカツは続けた。甘いものも月に数回は食べた。変えたのは「量」と「頻度」と「食べ方の順番」だった。「食べてもいいけど量を考える」という発想で進めたことで、食事が苦痛にならずに1年間続けられた。禁止ゼロのダイエットが最も続くと体で学んだ。

✅ 食べていいかの判断は「YES/NO」ではなく「量・頻度・タイミング・組み合わせ」で考える

① 量：1回の量を適切にする（揚げ物→1〜2切れ、ケーキ→1/2個）

② 頻度：毎日ではなく週1〜2回にする

③ タイミング：深夜ではなく昼間に食べる

④ 組み合わせ：野菜・タンパク質と一緒に食べてGIを下げる

⭐ 80:20ルール

週の食事の80%を丁寧に選び・20%は好きなものを楽しむ

🔥 1週間21食のうち17食を丁寧に食べ・4食は自由でいい

💪 この考え方で「完璧にやらないとダメ」という完璧主義から解放される

💕 長期的には80:20を守れた人の方が、100:0を目指した人より継続率が高い

💡 「禁止」を「調整」に言い換えるだけで心が軽くなる

「揚げ物禁止」→「揚げ物は週2回まで・少量にする」。「甘いもの禁止」→「甘いものは14〜16時に少量楽しむ」。この言い換えだけで同じ制限でも精神的な負担がまったく違います。

✅ この記事のポイントまとめ

• 「食べてはいけない」禁止思考は我慢→反動→ドカ食い→やめるの悪循環を生む
• 食べていいかの基準は「量・頻度・タイミング・組み合わせ」の4点で判断する
• 揚げ物・甘いもの・ラーメンは量・頻度・タイミングを整えれば食べながら痩せられる
• 長続きする考え方は週21食のうち17食丁寧に・4食は自由の80:20ルール
• 「禁止」を「調整」に言い換えるだけで同じ制限でも精神的な負担が大幅に減る

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⚠️【免責事項】本記事の内容は筆者個人の体験談・見解に基づくものです。医療的アドバイスや診断を行うものではありません。健康上の不安がある方は医師・管理栄養士などの専門家にご相談ください。ダイエットの効果には個人差があります。