べおろう

運動なしで痩せられる？朝ごはんは食べるべき？体脂肪率の標準は？——ダイエット初心者がよく持つ疑問10個に、元自衛官班長・介護士べおろうが図解つきで全部答えます。

「食べる順番を変えるだけで痩せる」——聞いたことはあるけど、本当に効果があるのか疑問に思っている方は多いと思います。結論を先に言います。効果はあります。ただし「それだけで劇的に痩せる」は期待しすぎです。食べ順を変えることで血糖値の上昇を緩や...

「今年こそダイエットを成功させる」——新年に同じ目標を立てた経験、ありませんか。私も100kgだったころ、何年も同じ目標を立てて何年も同じように諦めてきました。違いは「続く設計」があるかどうかだけです。自衛隊で班長として多くの隊員の減量・体...

「筋トレを始めて1ヶ月経つのに体重が全然落ちない」「むしろ少し増えた気がする」——筋トレを始めた初心者の方から非常によく聞く悩みです。これは失敗でも異常でもありません。筋トレ初期に体重が落ちにくい・増えることには明確な理由があります。自衛隊...

年末年始はダイエットの最難関シーズンです。忘年会・クリスマス・おせち・お雑煮・新年会……食べる機会が多く、運動もしにくい時期です。「年末年始は仕方ない」「お正月が終わったらまた頑張る」と思っていませんか。実はこの時期を乗り越えられるかどうか...

「男性はすぐ痩せるのに、女性はなかなか落ちない」という話をよく聞きます。これには体の仕組みに基づいた明確な理由があります。自衛隊で班長として男女の隊員の体力・体重管理を指導してきた経験から、性別による体の違いとそれぞれに合ったダイエットのア...

「ちゃんとやっているのに、なぜ痩せないんだろう」これほど挫折につながりやすい状況はありません。努力しているのに結果が出ない——その原因は必ず存在します。自衛隊で班長として体重管理・減量指導を担当してきた中で、「痩せない」と訴える隊員の多くに...