まとめ・ガイド 運動なしでも痩せられる？朝ごはんは食べるべき？体脂肪率の目安は？——ダイエット初心者のよくある疑問10個に元自衛官が全部答える
運動なしで痩せられる？朝ごはんは食べるべき？体脂肪率の標準は？——ダイエット初心者がよく持つ疑問10個に、元自衛官班長・介護士べおろうが図解つきで全部答えます。
2026-04
まとめ・ガイド 
食事管理 食べる順番を変えるだけで痩せる？「食べ順ダイエット」の仕組みと効果を図解で初心者向けに解説
「食べる順番を変えるだけで痩せる」——聞いたことはあるけど、本当に効果があるのか疑問に思っている方は多いと思います。結論を先に言います。効果はあります。ただし「それだけで劇的に痩せる」は期待しすぎです。食べ順を変えることで血糖値の上昇を緩や...
体験談 新年の目標をダイエットにした人へ｜元自衛官班長が教える「今年こそ続く」ダイエットの始め方
「今年こそダイエットを成功させる」——新年に同じ目標を立てた経験、ありませんか。私も100kgだったころ、何年も同じ目標を立てて何年も同じように諦めてきました。違いは「続く設計」があるかどうかだけです。自衛隊で班長として多くの隊員の減量・体...
体験談 筋トレしているのに体重が減らない理由と解決策｜元自衛官班長が初心者の疑問に答える
「筋トレを始めて1ヶ月経つのに体重が全然落ちない」「むしろ少し増えた気がする」——筋トレを始めた初心者の方から非常によく聞く悩みです。これは失敗でも異常でもありません。筋トレ初期に体重が落ちにくい・増えることには明確な理由があります。自衛隊...
体験談 年末年始・お正月太りを防ぐ方法｜元自衛官班長が教えるイベント期間中に太らないための完全対策
年末年始はダイエットの最難関シーズンです。忘年会・クリスマス・おせち・お雑煮・新年会……食べる機会が多く、運動もしにくい時期です。「年末年始は仕方ない」「お正月が終わったらまた頑張る」と思っていませんか。実はこの時期を乗り越えられるかどうか...
まとめ・ガイド 男性のダイエットと女性のダイエットは何が違う？元自衛官班長が教える性別による体の違いと対策
「男性はすぐ痩せるのに、女性はなかなか落ちない」という話をよく聞きます。これには体の仕組みに基づいた明確な理由があります。自衛隊で班長として男女の隊員の体力・体重管理を指導してきた経験から、性別による体の違いとそれぞれに合ったダイエットのア...
まとめ・ガイド 痩せない原因ランキング5選｜頑張っているのに体重が落ちない本当の理由を元自衛官が解説
「ちゃんとやっているのに、なぜ痩せないんだろう」これほど挫折につながりやすい状況はありません。努力しているのに結果が出ない——その原因は必ず存在します。自衛隊で班長として体重管理・減量指導を担当してきた中で、「痩せない」と訴える隊員の多くに...
体験談 夜ご飯を食べると太る？夜食とダイエットの本当の関係を元自衛官が正直に解説
「夜ご飯を食べると太りますか?」「夜は炭水化物をやめた方がいいですか?」——ダイエット初心者の方から特によく聞かれる質問です。結論から言います。夜ご飯を食べることが直接「太る原因」にはなりません。ただし、夜の食べ方には注意すべきポイントがあ...
まとめ・ガイド 1ヶ月で何kg痩せられる？現実的な目標体重の決め方と初心者が絶対に避けるべき落とし穴
「1ヶ月で何キロ痩せられますか?」ダイエットを始める前に、多くの初心者の方が知りたいことです。正直に答えます。健康的に、リバウンドなく痩せるペースは月に1〜2kgが適切な目安です。「1ヶ月で5kg・10kg」を目指すと、ほぼ確実に失敗します...
食事管理 食事制限なしで痩せたい人へ｜運動だけで痩せようとする前に知っておくべきこと【元自衛官が解説】
「食事制限はしたくない。運動だけで痩せられますか?」よく聞かれる質問です。正直に答えます。運動だけで大きく体重を落とすのは、非常に難しいです。ただし「食事制限」の意味を正しく理解すれば、「我慢する食事管理」なしに体重を落とすことは十分可能で...